La marche nordique mobilise 80 à 90 % des muscles du corps (bras, épaules, abdos, dos, fessiers, jambes), ce qui en fait une activité très complète. Plus dynamique que la randonnée, la marche nordique a pour principe d’accentuer le mouvement de balancier naturel des bras à l’aide de deux bâtons. Le corps est ainsi propulsé vers l’avant. Accessible à tous les âges et à tous les niveaux de forme, elle se déroule en plein air.
Chaque séance (1h30) est composée ainsi :
- Échauffement musculaire et articulaire (15 minutes)
- Mise en route progressive et marche nordique à proprement parler avec quelques exercices de renforcement musculaire (1 heure)
- Étirements et récupération (10-15 minutes)
Avantages de cette discipline :
– Une sollicitation de tous les muscles du corps : grâce aux bâtons, les parties supérieures (bras, pectoraux, abdominaux, …) et inférieures (cuisses, mollets, …) sont sollicitées.
– Une meilleure respiration et oxygénation de l’organisme : +60% par rapport à la marche normale.
– Un allié dans une démarche d’amincissement : les graisses sont brûlées de manière plus importante. La dépense énergétique peut être jusqu’à 40 % plus élevée.
– Une fortification des os provoquée par les vibrations.
Lieux de pratique variable selon la saison : massif de l’Estérel, domaine de la Lieutenante, base nature.
Carte 6 séances (valable 3 mois) : 60€
Cartes 12 séances (valable 6 mois) : 115€